【3岁宝宝食谱简单做法,3岁宝宝食谱的做法大全】

三岁宝宝一日三餐食谱

1
、燕麦南瓜粥：燕麦富含膳食纤维，能促进肠道蠕动 ，预防便秘；南瓜含有丰富的胡萝卜素、维生素等营养成分
，味道香甜，宝宝一般比较容易接受
。将燕麦加水煮至软烂 ，加入南瓜泥继续煮一会儿即可。蛋类：鸡蛋羹：鸡蛋含有优质蛋白质 、脂肪
、维生素以及多种微量元素
，营养丰富且易于消化吸收 。

2、早餐：开始一天的三餐食谱，可以提供牛奶和鸡蛋 ，这些都是优质蛋白质的来源
，同时也能满足宝宝成长的需要
。 午餐：午餐可以包含较大颗粒的蔬菜和肉类，这样有助于宝宝咀嚼和吞咽能力的提升 ，同时也能确保宝宝获得必要的纤维素和营养。

3 、三岁宝宝已经和大人一样食用“一日三餐
”了
，但是孩子的饮食尽量口味稍淡一些 。宝宝在长身体吃的食物既要好吃还要有营养，这可愁怀了不擅长厨艺的妈妈
。接下来 ，小编介绍三岁宝宝早餐食谱。果仁黑芝麻粥 原料：熟的黑芝麻
、花生仁、核桃仁 、松仁
、桃仁等果仁（可依喜好添加），冰糖
，牛奶200毫升 。

适合3岁宝宝的营养食谱

1、疙瘩汤把1/4个鸡蛋和少量水放入大匙面粉中，用筷子搅拌成小疙瘩 ，一点一点放入肉汤中煮
。蒸鱼饼蒸鱼饼的特点是能够保持鱼肉中的营养成分不被破坏。虾豆腐虾2条
，豆腐一小块，嫩豌豆苗煮熟后切碎 ，再加切碎的生香菇
，加海味汤煮 。

2 、三岁宝宝的一日三餐需要注重营养均衡
、易消化且适合幼儿咀嚼能力
。

3、套餐一：青菜火腿蛋饼+饼干酸奶+苹果 组成：青菜火腿蛋饼1个，饼干酸奶1杯 ，苹果半个。做法：将鸡蛋打散
，加入面粉 、切碎的青菜末（青菜最好用叶的部分，这样会比较软）和火腿末 ，少许盐
，搅拌均匀 。锅烧热，加少许油 ，把以上材料摊成饼，煎至两面金黄即成。饼干切小丁
，与酸奶搅拌即成
。

4、为3岁宝宝设计午餐时，需注重营养均衡
、食材多样化、口感软烂易咀嚼 ，同时避免过多调味品。

5 、岁宝宝午餐食谱推荐如下：花生紫米浆糊 食材：糯米少许
，紫米50克，花生仁40克 ，水少许 。制作过程：将糯米
、花生仁、紫米泡软并洗净
，放入豆浆机中压榨，加入少许白开水煮熟即可
。营养分析：紫米具有健脾胃 、补血的功效 ，花生和糯米也含有丰富的营养元素
，适合宝宝食用。

6
、岁宝宝的食谱有多种搭配选择，以下提供三种不同的食谱方案：方案一：早餐：大米粥搭配鸡蛋面饼 ，大米粥易于消化
，鸡蛋面饼则提供了丰富的蛋白质和碳水化合物 。午餐：软米饭、肉末炒胡萝卜和虾皮紫菜汤
。胡萝卜富含维生素A，虾皮和紫菜则富含钙质 ，有助于宝宝的骨骼发育。

3岁宝宝食谱家常饭

1 、南瓜百合奶昔 （1）食材：南瓜小半个
、百合1朵 。（2）做法：百合洗净，南瓜去皮切片
。将南瓜和百合放入蒸锅里蒸熟或者微波炉中火5分钟。将南瓜和百合放入搅拌机
，搅打均匀 。盛出即可食用
。（3）功效：南瓜和百合的搭配，具有健脾胃、养心安神 、润肺之功效。

2
、岁宝宝家常饭食谱包括虾泥薯球和南瓜百合奶昔 。虾泥薯球 食材：青虾适量、土豆1个 、糯米粉适量、盐少许
、鸡粉少许、胡椒粉少许。 做法： 土豆去皮煮熟后压成泥
。 青虾去壳去虾线后剁成泥。 将虾泥 、土豆泥
、盐、鸡粉 、胡椒粉
、糯米粉拌匀 。

3、岁宝宝家常食谱包括虾泥薯球 、南瓜百合奶昔
。以下是具体的做法和功效： 虾泥薯球 食材：青虾适量
、土豆1个、糯米粉适量 、盐少许
、鸡粉少许、胡椒粉少许。 做法： 土豆去皮切四块煮熟 ，压成泥备用 。 青虾去壳去虾线
，剁成泥备用
。

4 、岁宝宝家常食谱如下： 虾泥薯球 食材：青虾适量、土豆1个
、糯米粉适量、盐少许 、鸡粉少许
、胡椒粉少许。 做法： 土豆去皮切四块煮熟，压成泥备用 。 青虾去壳去虾线 ，剁成泥备用
。 将虾泥、土豆泥 、盐
、鸡粉、胡椒粉 、糯米粉拌匀。 搓成薯球
，蒸5分钟即可 。

5
、岁宝宝家常饭食谱主要包括以下两种：虾泥薯球 食材：青虾、土豆 、糯米粉
、盐、鸡粉 、胡椒粉
。做法：将煮熟的土豆压成泥，青虾去壳剁成泥 ，再加入盐、鸡粉
、胡椒粉和糯米粉拌匀
，搓成薯球后蒸5分钟即可。功效：富含蛋白质和矿物质，尤其是钙的含量丰富 ，有助于宝宝的生长发育 。

三岁宝宝食谱家常做法

三岁宝宝的一日三餐需要注重营养均衡、易消化且适合幼儿咀嚼能力。

具体食谱推荐 简易蔬菜鸡蛋饼材料：鸡蛋1个 、胡萝卜碎20g
、西兰花碎20g、面粉1勺
。做法：蔬菜焯水切碎
，与鸡蛋 、面粉混合成糊。平底锅刷油，小火煎至两面金黄 ，切小块方便抓握 。 香蕉燕麦牛奶杯材料：即食燕麦30g
、牛奶100ml、香蕉半根
。

三岁宝宝的家常食谱做法如下： 炒三丁 食材：土豆 、玉米
、胡萝卜、百合 、油
、盐、生抽。 做法： 将胡萝卜和土豆切成小丁，玉米粒剥下
，百合洗净 。 热锅热油后，先倒入胡萝卜翻炒 ，再倒入玉米和土豆继续翻炒
。 加适量水煮一下
，让胡萝卜与土豆煮软。

果仁黑芝麻粥 原料：熟的黑芝麻 、花生仁、核桃仁
、松仁、桃仁等果仁（可依喜好添加），冰糖 ，牛奶200毫升 。做法：把黑芝麻和所有果仁倒入搅拌机中打成果仁黑芝麻碎
。把果仁黑芝麻碎 、牛奶和少量大米一起
，加入清水大火煮开后转小火熬煮20分钟左右，直至浓稠加入冰糖即可。

做法：把黑芝麻和所有果仁倒入搅拌机中打成果仁黑芝麻碎 。 把果仁黑芝麻碎
、牛奶和少量大米一起 ，加入清水大火煮开后转小火熬煮20分钟左右
，直至浓稠加入冰糖即可
。黑芝麻有益肝、补肾 、养血
、润燥的作用，且富含维生素E ，常食对小宝宝非常有益。以上就是关于三岁宝宝食谱早餐怎么做的相关内容介绍 。

春季养生破壁机食谱一周不重样

1、春季养生
，汤品推荐，每天不重样！从周一到周六 ，为您精选美味营养的汤品，帮助您保持活力。周一：白玉猪小肚汤
。在万物复苏的春季
，这款汤能帮您摆脱春困。将猪小肚切块，用盐 、生粉拌擦后冲洗干净 。再加入白茅根
、玉米须、红枣等食材 ，一起炖煮2小时
，享受祛湿消肿的美味
。周二：薏仁猪脚汤。

2 、准备适量的绿豆 先把绿豆给挑拣一下，之后再放入盆中 倒入足量的清水 然后再浸泡一晚上 ，这样方便第二天的操作 泡好的绿豆胖乎乎的
，颜色也特别的鲜亮，之后再准备一个破壁机 。

3
、首先取一份全麦高筋面粉 ，全麦健康、高筋容易擀面且饼有劲道
。多少随你意
，我这里取200克。再配40克红扁豆就可以，豆子不能多 ，不然影响面团的筋度
，不好擀面，容易破 。红扁豆加水 ，用破壁机打成细腻的豆浆，水不用太多
，破壁机能刚好打动就好了
。

4 、“炖”是用隔水炖的方式焖煮，滋补汤品 ，尤其是药膳
，隔水炖可以使其原汁不动，清而不浑浊 ，还能保留食材的营养成分
，虽说隔水炖一般都是用小炖盅，容量有限只能放少量的肉类食材 ，但这清香又浓郁的汤汁
，一口下去全身都通透了。分享2道很适合春季常喝的滋补靓汤，清香鲜美又不失营养 。

5、兼具社交与锻炼功能
。如二老常住北方 ，高品质羊毛护膝远比普通保暖品实用。根据季节特征可补充时令礼品
，如春季送破壁机+养生食谱，冬季配羊绒护腰 。避免选择需要复杂学习操作的电子设备 ，优先考虑线下门店能提供售后服务的品牌。观察老人朋友圈流行物品作参考，有时邻居称赞的礼物会带来额外幸福感
。