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食物热量表大全

一柑橘重350克，含热量137千卡 ，蛋白质 、脂肪和纤维素的含量分别是9克
、0.5克和1克 。一瓣柚子重50克
，含热量11千卡，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是0.3克 、0.06克和0.13克
。一个芒果重200克 ，含热量34千卡，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是0.7克
、0.3克和56克。

为了帮助减重者合理控制热量摄入
，这里提供了一份普遍的食物热量参考表 。请注意，这些数据是大致数值 ，实际热量可能会因品牌、烹饪方法以及个体差异等因素有所变化。

肉类热量：鸡蛋1个（58克）有86千卡 、鸭蛋（65克）有114千卡
、鹌鹑蛋（10克）有16千卡、煎蛋1个有136 千卡 、火腿 100克有320千卡
、香肠 100克有508千卡、蜡肠2条˙煎有310 千卡 、羊肉串（炸）100克有217千卡
、猪耳朵 100克有190千卡
。

许多关注体重管理的朋友会特别关心食物的热量。不同的蔬菜热量有所不同
，下面将为您提供一份蔬菜热量表，让您了解哪些蔬菜热量较低 。

食物热量表高低排行如下：油条：每100克含有388千卡的热量 ，属于高热量食物
。饼：每100克含有354千卡的热量
，热量也相对较高。面/粉：每100克含有277千卡的热量 。包子：每100克含有227千卡的热量
。馒头：每100克含有223千卡的热量，与包子热量相近。饺子：每100克含有198千卡的热量 ，相对较低 。

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1、百草味牛轧糖：一块（25g）=76卡 3 法丽兹曲奇饼干：一块（25g）=可用热量≈76卡 3 法丽兹巧克力夹心曲奇饼干：一块（25可食用部分≈可用热量≈88卡）75g）≈可用热量≈94卡 40. 好利来布朗尼蛋糕：一块（75可食用部分≈可用热量≈可用热量≈3度电≈93千卡≈3千步≈工效学
，心理学名词，指人 、物或信息在空间
、时间上主体所发生的转移所量消耗的能量
。

2、熟米饭：每150克约含170卡路里。 瘦猪肉：每100克含143卡路里 。 烧鸡：每100克含220卡路里
。 烤鸡翅：每100克含194卡路里。 烤鸡腿：每100克含202卡路里 。 烤鸭胸脯：每100克含436卡路里。 牛肉：每100克含106卡路里
。 嫩牛肉：每100克含185卡路里。

3 、如实酸奶【热量：235克/129卡】这款酸奶原料：生牛乳、乳酸菌 ，成分添加比较简单
，无糖添加，减肥推荐食用 。口感：酸度比较高 ，浓稠度一般，蛋白质和碳水比较均衡
，没有甜味
。

4
、有助于马尾神经损伤恢复的食物鸡腿菇 作用与效果：助消化、增食欲：经常食用有助消化 、增加食欲和治疗痔疮的作用。提高免疫力：鸡腿菇蛋白质是维持免疫机能最重要的营养素，为构成白血球和抗体的主要成份 。通便：鸡腿菇纤维素可以促进肠壁的蠕动 ，帮助消化
，防止大便干燥
。

5
、一般每日约需热量：25-30kcal/kg/日。成人每天基础热量：1kcal × 24 × 体重（kg） 。三大产热营养素：蛋白质1kcal/g，脂类（脂肪）3kcal/g ，碳水化合物（糖类）1kcal/g
。粗略计算热量：50g大米或白面 = 180kcal。50g瘦肉 = 80kcal 。250g牛乳 = 160kcal
。1汤勺花生油 = 80kcal。

6、调整饮食 饮食调整是治疗痔疮的重要一环 。通过改善饮食结构
，可以缓解便秘，从而减轻痔疮的症状。早餐：推荐食用豆浆 、鸡蛋或玉米等清淡且营养丰富的食物
。午餐：杂粮饭搭配炒时蔬和少量肉类 ，既保证了营养的全面性
，又有助于消化。晚餐：水煮菜是一个不错的选择，既低热量又健康 。

减肥食物热量表大全

超全减肥食物热量表
。主食类：玉米110；红薯88；紫薯106；土豆81；南瓜23；芋头56；山药57；杂粮馒头12；藜麦368；糙米362；燕麦338；荞麦337；意面351；全麦246；鹰嘴豆160；魔芋7。

减脂高蛋白食物鸡胸肉：每100克约含118大卡（去骨） 。鸡胸肉是低脂高蛋白的代表食物 ，适合减肥期间食用
。鱼肉：如三文鱼
、鲈鱼等
，每100克热量在100-200大卡之间。鱼肉富含不饱和脂肪酸，有助于降低胆固醇和减肥 。豆腐：每100克约含81大卡
。豆腐是植物性蛋白的好来源 ，适合素食者减肥期间食用。

下表提供了很详细的排行，粘贴过来供你参考 。 一个苹果重200g
，热量是79kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是0.0.3和82g
。 一个梨重290g ，所含热量106kcal
，蛋白质 、脂肪和纤维素的含量分别是0.90.5和37g。

常见食物GI值及热量表

黄瓜：黄瓜的GI值极低，几乎不升血糖 ，是控糖人群的理想蔬菜 。茄子：茄子富含多种维生素和矿物质
，GI值低，适合控糖饮食。莴笋：莴笋的GI值也较低 ，同时含有丰富的膳食纤维
，有助于稳定血糖
。生菜：生菜富含膳食纤维和维生素，GI值低 ，适合控糖人群食用。

梨：GI值约36
，富含水分和膳食纤维，适量食用 。桃子：GI值约28 ，富含果胶和维生素，适量食用
。李子：GI值约24
，富含抗氧化物质，适量食用。樱桃：GI值约22 ，富含铁质和维生素
，适量食用 。注意事项：低GI≠放开吃：虽然低GI食物对血糖影响小，但仍需控制总量 ，避免摄入过多热量
。

常见的高GI食物包括白面包
、白米饭、甜点 、油炸食品
、部分水果（如香蕉、菠萝）和精制糖等。尽量减少这些食物在饮食中的比例
，以降低脂肪囤积的风险 。注意食物加工方式：食物的加工方式会影响其GI值
。例如，谷类颗粒碾度越细 ，GI越高；糊化程度越高
，GI也越高。

800种常用食物热量表!科学吃饭

提供一些食品热量表，仅供参考 第一类是热量在100卡以下的食物 ，大家可以放心食用 。

食物热量表
，是根据单位数量（如100克）的食物中所含的能量，绘制或列出的一览表便于饮食保健参考
。不同的食物有产生不同的能量。

食物卡路里对照表（如下）：主食类：如米饭 、稀饭、面条 ，假若用80大卡为一个计算单位，日常生活中常用的普通大小的碗装1/4碗饭
、半碗稀饭或半碗面条的热量就相当于80大卡 。肉类、豆腐 、鸡蛋：37克瘦肉和20克肥肉都是80大卡。125克的奶类
、两小茶匙或半汤匙的油脂都是80大卡
。

有了这些成分的单位热量后
，一种食物的总热量，就是它含有的各种成分的热量之和。这就是食物热量表的来历 。兰厄姆发现 ，这个体系最大的问题是对熟食的热量估计不准确
。按照过去的观念
，熟食通常被认为比生食含有的热量少，因为做熟的过程损耗掉了一部分食物成分。

食物卡路里对照表（如下）：热量来自于碳水化合物 ，脂肪
，蛋白质  。