月子餐30天食谱及做法(月子餐30天食谱及做法教学视频)

剖腹产月子餐30天食谱及做法

清炖鸡汤 食材：鸡肉
、枸杞、姜片。做法：鸡肉炖煮
，加入枸杞和姜片，小火慢炖至味道鲜美 。紫薯红枣粥 食材：紫薯 、红枣
、大米
。做法：紫薯煮熟捣成泥 ，与大米、红枣一同煮粥。第四周 黑鸡炖阿胶 食材：黑鸡 、阿胶
、枸杞、姜 。做法：黑鸡炖煮
，加入阿胶块 、枸杞和姜片，炖至鸡肉熟烂
。

第1-7天 - 早餐：燕麦粥
、鸡蛋羹、红枣粥 、消化饼干 ，搭配牛奶
、豆浆或小米粥。- 午餐：花雕黄鸡、糯米鸡 、蚝油鸡柳、香菇鸡肉粥
、鲫鱼豆腐汤 。- 晚餐：红烧肉、汉堡包 、肉末炖豆腐
、水煮肉片、四季豆蚝油炒肉
。- 加餐：燕窝 、龟苓膏
、核桃、干果 、花生糖
、雪梨水。

月子餐30天的食谱可以包括以下几种：薏仁饭 材料：薏仁、大米 、水 。做法：将薏仁和大米洗净后浸泡34小时
，然后放入电饭锅中加适量水煮制
。功效：利水消肿，有助于产后排尿和增强胃肠道消化吸收能力。麻油炒猪肝 材料：猪肝
、老姜、胡麻油 、水 。做法：猪肝洗净切片 ，老姜切片。

产妇月子餐的30天食谱可以分为以下几个阶段：第月子的第一周
，才生下宝宝的妈妈们肠胃虚弱、没有胃口，这个时候主要是针对排污
、去恶、进补 ，利用食物来调理好肠胃
，可以喝生化汤或者麻油，吃小米粥 ，午餐的时候用薏仁饭，下午可以吃鸡丝小米粥
，食用炖品
。

下面介绍几道适合剖腹产月子餐的做法： 糖醋排骨：材料：猪排骨600g，酱油20ml ，生姜半块
，老抽6ml，白糖80g ，醋25ml。做法：1）锅中放入适量水
，加入排骨和姜片，大火煮20分钟左右至熟烂 。2）沥水 ，将排骨取出
。锅中放入油
，加热后加入排骨翻炒。

史上最全的月子餐做法

1 、当归羊肉汤 材料：羊肉300g
、当归10g、枸杞15g 做法：羊肉焯水后与药材同炖2小时，加盐调味 。黑芝麻核桃糊 材料：黑芝麻50g 、核桃仁30g
、糯米20g 做法：所有材料炒香后研磨成粉 ，加水煮成糊状
。第四阶段（产后31-42天）：巩固恢复、调理气血饮食原则：补气血为主
，逐步恢复正常饮食。

2 、红枣小米粥 材料：小米50g
、红枣5颗、枸杞10粒 做法：小米煮至粘稠，加入红枣和枸杞焖煮10分钟 。功效：补血养胃 ，促进肠道蠕动
。 水煮蛋/蒸蛋羹 材料：鸡蛋1-2个 做法：蒸蛋可加少许温水和盐，滑嫩易吸收。 黑芝麻糊（可选）材料：黑芝麻粉+温水冲泡
，加少许红糖 。

3 、做法：将鱼与姜丝一同煮成汤
。功效：味道鲜美，有利于产后恢复和乳汁分泌。麻油面线 材料：鸡腿
、面线等 。做法：将鸡腿、面线等食材一同烹煮。特点：易于消化 ，适宜月子餐
。清炒菠菜 材料：菠菜 、姜丝。做法：菠菜与姜丝一同炒制 。特点：简单易做
，富含营养
。五谷杂粮饭 材料：五谷杂粮。

4、月子餐应注重食材新鲜，避免油腻
、辛辣、生冷食物 。 饮食要多样化 ，确保营养全面
，包括蛋白质 、维生素和矿物质等
。 饮水量要足够，可以是温开水
、米酒水或专门的月子水。 可以适量添加一些补气血的中药材 ，如红枣、枸杞 、当归
、黄芪等
，但最好在专业人士指导下使用 。

顺产月子餐30天食谱及做法

1、天顺产月子餐食谱及做法如下：第一周： 早餐：鸡蛋羹，红枣粥 ，黑芝麻糊
。 午餐：清炖鸽子
，紫菜蛋汤，蒸南瓜。 晚餐：莲藕排骨汤 ，青椒土豆丝，清蒸鲈鱼 。第二周： 早餐：燕窝粥
，红枣茶，蛋黄酱
。 午餐：木耳炖鸡腿 ，三文鱼汤
，凉拌黄瓜。 晚餐：瑶柱芦笋汤，清蒸苏东坡肉 ，蒜苗肉片 。

2 、鲫鱼丝瓜汤 做完月子后女性的身体大多已经恢复了
，那么这时候就需要吃一些下奶的食物，来促进母乳量的分泌了。可以喝鲫鱼丝瓜汤 ，做法也比较简单
。首先将鱼洗干净
，然后去除鱼的内脏。热锅起油将鱼放入锅中，两面煎至金黄捞出备用 。

3
、家常月子餐30天食谱可以分为三个阶段来安排：第一周： 主食：甜糯米粥每天两碗 ，红豆汤每天两碗
。 主要食材：猪肝、乌仔鱼 、小黄鱼为主。 汤品：生化汤
，乌鱼
、鲈鱼、黄花鱼或鲫鱼豆腐汤 、猪蹄汤等 。 饮料：杜仲养生茶、栗子壳茶或桂圆枸杞茶
。 其他：益母饭
、木瓜茶、养肝汤等。

月子餐30天食谱及做法

当归羊肉汤 材料：羊肉300g 、当归10g
、枸杞15g 做法：羊肉焯水后与药材同炖2小时，加盐调味 。黑芝麻核桃糊 材料：黑芝麻50g、核桃仁30g 、糯米20g 做法：所有材料炒香后研磨成粉 ，加水煮成糊状
。第四阶段（产后31-42天）：巩固恢复
、调理气血饮食原则：补气血为主，逐步恢复正常饮食。

早餐：燕麦粥、水煮蛋 、凉拌黄瓜 。加餐：坚果一小把（如核桃
、杏仁）
。午餐：排骨炖山药、时蔬炒豆腐 、玉米粥。加餐：酸奶一杯（常温） 。晚餐：猪蹄汤（去油）
、炒时蔬、红薯粥。注意事项：继续调理脾胃
，保持乳腺畅通，可适当增加蛋白质摄入 ，但仍需避免过于油腻
。

早餐：黑米粥搭配鸡蛋炒蔬菜。做法：黑米提前浸泡
，熬制成粥；鸡蛋炒蔬菜可自选时令蔬菜 。 午餐：鸡肉炖蘑菇搭配米饭
。做法：鸡肉与蘑菇炖煮，加入调料调味；米饭正常蒸煮。 晚餐：紫薯羹搭配蔬菜卷 。做法：紫薯煮熟捣成泥 ，加入调料制成羹；蔬菜卷可选用新鲜蔬菜
，卷入喜欢的调料后蒸熟
。

第一周 红枣枸杞鲫鱼汤 食材：鲫鱼 、红枣、枸杞
、姜片。做法：鲫鱼煎至两面金黄后，加入姜片和适量水 ，小火炖煮20分钟
，再加入红枣和枸杞，继续炖10分钟 ，加盐调味即可 。鸡蛋羹 食材：鸡蛋、温水 、盐
。做法：鸡蛋打散后
，加入温水和少许盐，搅拌均匀 ，蒸1520分钟至熟。

月子餐30天食谱及做法如下：第一天： 麻油心头： 材料：当归35克，猪心头半个 。 做法：猪心头蒸煮
，搭配粗纤维蔬菜，避免豆制品
。第一周： 主食：八宝粥。 配菜：麻油猪肝 。 肉类：猪肚汤 ，搭配党参
、山楂等。第三天： 肚片汤：使用猪肚
，搭配党参、山楂等食材
。

顺产月子餐30天食谱及做法建议如下：第一周： 鸡汤：选用土鸡，加入姜片 、葱段炖煮 ，可适量添加红枣
、枸杞
，有助于补气养血，促进身体恢复。 小米粥：小米洗净后加水熬煮 ，可加入少量红糖调味
，有助于补虚损、益肠胃 。 清炒时蔬：选择新鲜时蔬，如菠菜 、西兰花等 ，快速翻炒
，保持营养，有助于排毒
。