下奶汤菜谱大全(下奶汤菜谱大全 催奶下气的食物)

适合哺乳期的菜谱大全

1 、下奶汤类（促进乳汁分泌） 鲫鱼豆腐汤 材料：鲫鱼1条
、嫩豆腐1块、姜片 、枸杞 做法：鲫鱼煎至两面金黄，加开水
、姜片炖20分钟 ，加入豆腐和枸杞再煮10分钟
，加少量盐调味 。营养：富含蛋白质和钙质
。

2、通草猪蹄汤 、黑芝麻加猪蹄汤
、鲫鱼木瓜汤、鲫鱼豆腐汤 、丝瓜鲫鱼汤、甲鱼汤
、紫菜蛋汤、馄炖汤 、红枣黒木耳汤
、虾仁冬瓜汤、银耳鸽蛋汤 、山药豆腐汤
、木耳肉片汤、冰糖银耳莲子汤 、疙瘩汤
、西红柿牛肉汤、西红柿鸡蛋汤 、空心菜排骨汤
、萝卜丝汤、海参豆腐汤 、海带鸡蛋汤等。

3、优质蛋白质：促进乳汁分泌（如鱼
、禽、蛋 、瘦肉
、豆类） 。 钙和维生素D：母乳会消耗母体钙质，需补充牛奶、酸奶 、豆腐
、深绿色蔬菜等
。 铁和补血食物：预防贫血（红肉、动物肝脏 、菠菜
、红枣 ，搭配维C促进吸收）。 健康脂肪：适量坚果、深海鱼（如三文鱼）补充DHA
，促进宝宝大脑发育 。

下奶食谱催奶菜谱大全

下奶食谱主要包括以下几种： 鲜鲤鱼汤 原料：鲤鱼1条，盐 、姜片适量
。 做法：将鲤鱼洗净去内脏 ，用沸水焯过后
，在沙锅中加水烧开，放入鱼
、姜片及少许盐 ，小火煮15至20分钟至鱼熟即可。 羊肉汤 原料：羊肉400克，当归20克
，生姜片、盐 、料酒、酱油适量 。 做法：当归切片，羊肉剁小块焯去血水。

紫菜豆腐汤：紫菜和豆腐都是富含蛋白质和营养素的食物 ，对下奶有帮助
。芝麻糊：芝麻糊含有丰富的蛋白质
、钙和铁等营养物质
，有益于产妇下奶。牛奶燕麦粥：牛奶和燕麦都是良好的营养来源，可以帮助产妇提供足够的能量和营养 。丝瓜烧豆腐：丝瓜和豆腐都是营养丰富的食物 ，有助于催乳
。

鲜鲤鱼汤 原料：鲤鱼1条
，盐、姜片各适量。做法：鲤鱼去鳞 、内脏，用沸水略烫 。沙锅加水煮沸 ，入鱼
、姜片及盐
。小火慢炖15至20分钟
，至鱼熟即可。 羊肉汤 原料：羊肉400克，当归20克 ，生姜片、盐 、料酒
、酱油各适量 。做法：当归清洗切片
。羊肉去筋膜
，焯水后入沙锅。

下奶汤菜谱大全催奶下气的食物

丝瓜蛋花汤 材料：丝瓜1根、鸡蛋2个 、虾皮 做法：丝瓜炒软加水煮沸，淋入蛋花 ，撒虾皮 。

下奶汤菜谱推荐如下：鲜鲤鱼汤 原料：鲤鱼1条，盐
、姜片各适量
。做法：将鲤鱼洗净去内脏
，焯水后与姜片、盐一同放入砂锅中小火煮15~20分钟。功效：鲤鱼富含营养成分，具有益气健脾 、清热解毒的作用 ，且热量低
，有助于促进乳汁分泌 。羊肉汤 原料：羊肉400克，当归20克 ，生姜片
、盐、料酒 、酱油各适量。

下奶汤的几种菜谱及做法如下： 黄花菜猪肝汤 主要材料：猪肝、黄花菜
、通草、花生
。 做法： 黄花菜和花生提前浸泡好。 猪肝洗净血水后切片 。 将黄花菜 、花生和通草放入锅中煮汤
，煮30分钟后加入猪肝
。 大火煮至猪肝熟透，调味后关火。

猪蹄通草汤 材料：2个猪蹄 ，500g通草 。 做法：将猪蹄洗净并刮净皮毛
，与通草一同放入沙锅中，加入5千克清水
。先用急火煮沸 ，然后改成慢火煮12个小时。 窍门：每天喝2次
，连续喝35天，有助于下奶 。 猪骨通草汤 材料：2斤猪骨 ，1斤通草，适量酱油
。

鲫鱼通草汤是一种专为产后新妈妈设计的催乳佳品。 鲫鱼与通草的搭配不仅能温中下气
，还能利水通乳，非常适合产后需要促进乳汁分泌的妈妈 。 选择新鲜的鲫鱼是制作此汤的关键 ，建议选择体积适中而非过大的鱼
，避免鱼籽过多
。

有老人家就教喝催乳汤，需要自己制作的催乳汤有猪蹄炖花生
、鲫鱼猪骨汤、鱼头豆腐汤 、章鱼木瓜猪骨汤
、黄豆汤、乌鸡汤。

下奶汤菜谱大全做法

1 、下奶汤的菜谱及做法如下： 黄花菜猪肝汤 主要材料：猪肝
、黄花菜、通草 、花生 。 做法： 黄花菜和花生提前浸泡好。 猪肝洗净血水后切片
。 将黄花菜
、花生和通草放入锅中煮汤 ，煮约30分钟后加入猪肝。 大火煮至猪肝熟透
，调味后关火即可 。

2、通草鲫鱼汤 材料：鲫鱼1条 、通草5g、姜片
、枸杞 做法：鲫鱼煎至金黄，加水、通草 、姜炖30分钟 ，加枸杞再煮10分钟
。功效：通草通气下乳
，鲫鱼富含蛋白质。 花生猪蹄汤 材料：猪蹄1只
、花生50g、黄豆30g 、红枣5颗 做法：猪蹄焯水后与材料炖2小时，加盐调味 。注意：油脂较多 ，适量饮用避免堵奶
。

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、下奶汤菜谱推荐如下：鲜鲤鱼汤 原料：鲤鱼1条
，盐、姜片各适量。做法：将鲤鱼洗净去内脏，焯水后与姜片 、盐一同放入砂锅中小火煮15~20分钟 。功效：鲤鱼富含营养成分 ，具有益气健脾
、清热解毒的作用，且热量低
，有助于促进乳汁分泌
。羊肉汤 原料：羊肉400克，当归20克 ，生姜片、盐 、料酒
、酱油各适量。

4、做法：鲫鱼煎至两面金黄
，加开水 、姜片炖20分钟，加入豆腐和枸杞再煮10分钟 ，加少量盐调味 。营养：富含蛋白质和钙质
。 花生猪蹄汤 材料：猪蹄1只、花生1小碗
、红枣5颗、通草（可选）做法：猪蹄焯水后与花生 、红枣炖2小时
，可加少量通草（中药店有售）增强下奶效果。注意：油脂较多，适量食用 。

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、下奶食谱主要包括以下几种： 鲜鲤鱼汤 原料：鲤鱼1条 ，盐、姜片适量。 做法：将鲤鱼洗净去内脏
，用沸水焯过后，在沙锅中加水烧开 ，放入鱼 、姜片及少许盐
，小火煮15至20分钟至鱼熟即可
。 羊肉汤 原料：羊肉400克，当归20克 ，生姜片
、盐、料酒 、酱油适量。

月子下奶汤菜谱大全窍门

月子下奶汤的菜谱及窍门如下： 猪蹄通草汤 材料：2个猪蹄，500g通草 。 做法：将猪蹄洗净并刮净皮毛
，与通草一同放入沙锅中，加入5千克清水
。先用急火煮沸 ，然后改成慢火煮12个小时。 窍门：每天喝2次
，连续喝35天，有助于下奶 。 猪骨通草汤 材料：2斤猪骨 ，1斤通草
，适量酱油
。

鲫鱼豆腐汤 食材：鲫鱼1条
、嫩豆腐1块、姜片 、枸杞
、通草（可选）。做法：鲫鱼煎至两面金黄，加开水、姜片炖20分钟 ，加豆腐再炖10分钟
，最后加枸杞 。功效：鲫鱼富含蛋白质，通草助通乳
。 花生猪蹄汤 食材：猪蹄1只 、花生50g、红枣5颗
、姜片。

- **做法**：丝瓜去皮切片 ，鸡蛋打散备用 。锅中加水煮沸后加入丝瓜片
，再次沸腾后倒入鸡蛋液，加盐调味即可
。- **功效**：丝瓜具有清热解毒、催乳的作用 ，鸡蛋则提供优质蛋白质。 **黑豆鲤鱼汤 - **材料**：黑豆适量 、鲤鱼一条
、姜片少许 。

月子里为了下奶，推荐喝以下两种汤水： 桂圆莲子木耳乌鸡汤 材料：乌鸡、莲子 、黑木耳
、桂圆肉、生姜。 做法：将乌鸡清洗干净
，去除鸡屁股；莲子泡开去心，黑木耳泡发撕小块 ，桂圆肉洗净
，生姜切片备用
。

月子里可以喝以下几种汤来帮助下奶： 通草猪蹄催乳汤 猪蹄汤：猪蹄富含蛋白质和脂肪，具有补血活血的功效 ，有助于下奶。 通草：通草具有通乳的作用
，与猪蹄一起熬汤，可以增强下奶效果 。 金针菜猪蹄汤 金针菜：与猪蹄一起熬汤 ，具有养血生精 、补血通乳的效果
。