【简单食谱大全及做法,简单易做食谱】

减肥期间,有哪些做起来简单又好吃的减肥食谱?

1 、刚好我前段时间在减肥，制定了一个减肥食谱 ，另外也要搭配适量的运动来促进减肥。

2
、NO.10 麻山药 膳食纤维 1 克/100g 热量56千卡/100g热量低
，高饱腹，替代主食能减肥 。 NO.11 香菇膳食纤维 6g/100g热量 19千卡/100g菌藻类食物的膳食纤维丰富 ，减肥期可采用蒸煮、炒煮的烹饪方式
。

3 、今天
，我们为大家奉上10道专为你们量身打造的健康减肥食谱，让你们在不费吹灰之力的前提下 ，轻松甩掉赘肉！ 超级水果碗 谁能想到懒也能吃出健康呢？这道水果碗就是懒人减肥的福音。准备好香蕉
、苹果、蓝莓 、*莓等水果
，切成块倒进碗里，再淋上酸奶或蜂蜜 ，搅拌均匀即可 。既营养又美味，绝对满足你的味蕾
。

4
、夏天减肥食谱推荐以下简单易做的低脂菜谱
，食材常见且步骤清晰，适合日常烹饪：清爽汤类莲藕花生排骨汤 排骨焯水后与莲藕、花生 、胡萝卜炖煮1小时 ，调味仅需盐。特点：清热润燥
，低脂高蛋白 。豆芽肉片汤 猪肉片用淀粉腌制，与豆芽、姜片煮3分钟 ，清爽不油腻
。

做饭新手也可尝试做海鲜?有哪些简单的海鲜菜品?

1
、以下继续为你补充简单海鲜菜品： 香煎三文鱼用料：三文鱼一块、盐适量 、黑胡椒适量
、橄榄油适量。做法： 三文鱼洗净
，用厨房纸巾擦干水分，在鱼身两面均匀撒上盐和黑胡椒 ，腌制15分钟左右 。 平底锅烧热
，倒入适量橄榄油，油温五六成热时 ，放入三文鱼
，用中小火煎制。 一面煎至金黄后翻面，继续煎至另一面也金黄 ，熟透即可出锅
。

2、清蒸鲈鱼 食材 鲈鱼：一条（约500克）生姜：适量，切成薄片 葱：适量
，切成细丝 料酒：适量 盐：适量 酱油：适量 香油：适量 步骤 处理鲈鱼：将鲈鱼去鳞 、去鳃
、去内脏后清洗干净。在鱼身上划几刀，以便更好地入味 。腌制：在鱼身上撒上适量的盐和料酒 ，腌制10分钟左右
。

3、酱焖海兔：一道色香味俱佳的海鲜家常菜
，海兔肉质鲜嫩，搭配浓郁的酱汁 ，十分下饭。胖头鱼炖豆腐：鱼肉与豆腐的完美结合
，炖至汤汁浓郁，营养丰富 。蒜泥茄子：简单易做的素菜 ，蒜香浓郁
，茄子软糯可口
。油焖菠菜：菠菜经过油焖，口感更加鲜美 ，是健康美味的家常菜品。

4 、以下是一些好吃的海鲜菜品推荐： 水煮虾 简介：将虾用竹签串起
，下到火锅里烫熟，吃时可蘸生抽
、麻油 。 特点：做法简单 ，保留了虾的原汁原味
。 辣椒炒虾 简介：用青、红辣椒和虾一起炒，加入糖 、酒调味。 特点：辣中带鲜
，口感丰富 。 清蒸蟹 简介：将蟹洗净后蒸熟
。

自制狗饭可以吗?有哪些营养健康的狗饭食谱?

挑食狗专属狗饭 用料： 胡萝卜半根 ，鸡蛋1个 ，鸡胸肉 5块 
，西兰花 半朵 ，猪肝 300-500g  ，淡味虾米 50g 
，黄油 10g ，食用油 20g  ，土豆 1个 
，虾 10只 ，盐 2g 做法： 把所有材料用刀切丁 ，混合在一起抓一抓。配方可以加牛肉猪肉鱼肉都行 。但是切记不要放对狗有毒的菜
，比如香菇之类的。

下图就是我任意搭配的泰式狗饭，每天我们毛孩子都会吃出猪叫声 ，做一次的量，可以吃四餐
，也可以搭配着狗粮一起吃
。 补品平替 毛孩子营养品价格都比较高。也有很多功效相同便宜的平替品，营养物质也可以从食材中获取 ，零食也可以给毛孩子自制
，营养健康又美味 。

再忙也要为狗主子烧份好菜，快速自制狗饭网上有很多狗饭食谱 ，因为要准备食材过多还有烹饪上复杂的原因
，对于平时工作忙碌的上班族确实很难做到餐餐给狗狗准备，所以我都是遵循食材新鲜且乾净
。食材组合简单易烹饪两个原则 ，在市售狗粮里额外加进蔬菜和肉的方式喂养
，这样除了让狗粮适口性提高外还可以增进狗狗健康。

八个月宝宝辅食食谱大全及做法

初期辅食（6-8个月）单一泥状食物 胡萝卜泥：蒸熟后捣成泥，富含β-胡萝卜素 。 苹果泥：蒸或煮软后压泥 ，帮助消化
。 南瓜米糊：南瓜蒸熟混合米粉
，口感香甜。谷物类 强化铁米粉：用母乳或配方奶调成稀糊状，补充铁元素 。中期辅食（8-10个月）混合泥/碎末状食物 西兰花土豆泥：西兰花焯水与土豆混合压碎
。

做法：西兰花焯水 ，土豆蒸熟，混合打泥。 营养：维生素C+淀粉
，增强免疫力 。苹果红薯泥 做法：红薯蒸熟，苹果去皮蒸软 ，混合打泥
。 营养：膳食纤维预防便秘。8-9月龄（进阶阶段）鸡肉胡萝卜粥 做法：鸡胸肉焯水打碎
，胡萝卜切丁，与烂粥同煮 。 营养：优质蛋白+维生素A。

三文鱼菠菜粥 做法：三文鱼蒸熟去刺压碎 ，菠菜焯水切末
，加入十倍粥（米：水=1：10）拌匀
。 营养：DHA促进大脑发育，铁预防贫血。蛋黄豆腐羹 做法：嫩豆腐捣碎 ，加入煮熟的蛋黄（1/4个起）
，清水煮开后勾薄芡 。 营养：钙和卵磷脂助力骨骼和神经发育
。

蔬菜泥选择胡萝卜
、南瓜、红薯等根茎类蔬菜，洗净后切成小块蒸熟 ，用勺子压成泥状。这类蔬菜富含β-胡萝卜素 、维生素C及膳食纤维
，能促进宝宝肠道蠕动，辅助消化 。需注意蒸煮时间不宜过长 ，避免营养流失
。水果泥苹果、香蕉
、梨等水果去皮去核后切块，用勺子压成泥状。

鸡肉玉米浓汤 材料：鸡胸肉20g、玉米粒15g 、土豆30g
、配方奶50ml 做法： 鸡肉焯水打碎
，玉米土豆蒸熟 。 所有食材加配方奶打成糊，小火煮至温热即可
。8月龄是培养宝宝饮食兴趣的关键期 ，多提供不同颜色和质地的食物
，让进食变得有趣又营养！如有特殊体质（如过敏），建议在医生指导下调整食谱。

经典奶粉辅食推荐苹果羊奶松饼 食材：婴儿奶粉20g、低筋面粉30g 、苹果90g（去皮）
、鸡蛋1个、水20ml 。做法：所有食材搅打成糊 ，小火煎至两面金黄
。苹果天然甜味可减少糖分添加
，适合8个月以上宝宝锻炼抓握能力。南瓜蔬菜浓汤 食材：南瓜50g 、胡萝卜20g
、配方奶粉15g、芦笋1根 、清水适量 。

破壁机食谱大全及做法早餐

1
、芋头山药米糊：山药30g，干百合10g ，芋头70g
，花生15g。 红豆芋头牛乳：陈皮一点点，芋头90g ，牛奶150ml
，红豆25g，等破壁机工作结束后在加入牛奶哦
。 绿豆芋头牛乳：芋头70g ，银耳20g，牛奶150ml
，绿豆30g，等破壁机工作结束后在加入牛奶哦。加入500ml的水选择米糊模式 。口感丝滑 ，带有食物自然清甜芋头香气超浓郁
。

2、早就想给破壁机写个菜谱
，记录平时按说明书的 、自创的或者道听途说的方子，方便自用查阅。下面配方除了自创试过挺好记录下来 ，自用 。银耳红枣羹：银耳半朵泡发撕小块
，红枣8颗去核
。所有材料倒入搅拌杯，加水1L ，冰糖适量。使用米糊功能
，程序结束后即可享用 。

3、华生破壁机是一款多功能厨房电器，适合制作各类饮品
、汤羹、辅食等
。以下是几类实用食谱 ，涵盖不同需求
，供你参考：营养早餐类五谷豆浆 材料：黄豆30g + 黑豆20g + 红豆15g + 燕麦片10g + 清水800ml 做法：豆类提前浸泡6小时，与燕麦 、清水加入破壁机 ，选择“豆浆”模式即可。

宝宝早餐食谱大全及做法2岁

1
、周一：鸡蛋三明治 + 牛奶做法：全麦面包夹入煮熟的鸡蛋碎、少许奶酪或黄油，搭配黄瓜片 。配200ml温牛奶
。营养亮点：蛋白质 、钙质和膳食纤维。周二：小米什锦粥 + 香蕉做法：小米
、大米、红枣 、葡萄干煮成粥
，软烂后食用 。配半根香蕉切片。营养亮点：补铁易消化，富含维生素B族
。

2
、主食类杂粮粥：如小米南瓜粥、燕麦牛奶粥（燕麦煮软后加配方奶或牛奶）。小馒头/花卷：搭配自制无糖酸奶或少量芝麻酱 。软面包片：涂一层薄薄的果泥或奶酪 ，切成小块方便抓握
。 蛋白质类水煮蛋/蒸蛋羹：蛋羹可加入虾仁碎或胡萝卜丁增加风味。奶酪条/低盐芝士片：直接食用或夹在面包中 。

3 、早餐（优质蛋白为主）全麦面包+蒸鸡蛋羹全麦面包提供膳食纤维
，鸡蛋羹软嫩易消化，可加入少许胡萝卜丁增加维生素A
。牛奶燕麦粥燕麦煮至软烂 ，搭配温牛奶
，可加入蓝莓或草莓粒增强抗氧化能力。午餐（肉类与蔬果搭配）冬瓜排骨汤+软米饭冬瓜清热，排骨炖至脱骨后去骨切碎 ，汤可过滤去油 。

4
、菠菜鸡蛋软饼 食材：菠菜泥1勺、鸡蛋1个 、面粉20g、水少许
。做法：混合成稀糊
，小火煎成小软饼。 奶香燕麦粥 食材：燕麦片20g
、配方奶/牛奶100ml（如无乳糖不耐）、香蕉泥适量 。做法：燕麦煮软后加奶和香蕉泥拌匀
。

5 、为2岁宝宝设计一日三餐时，需注重营养均衡
、易消化、口感软烂 ，同时避免调味过重（盐 、糖
、酱油等尽量少加）。