一周家常菜谱安排表/七天不重样三菜一汤

每周食谱安排表家常菜

1 、周一：青椒炒肉丝 + 番茄豆腐牛肉汤青椒炒肉丝：瘦肉切丝用料酒、生抽腌制 ，搭配青椒快炒，最后加蚝油提鲜。番茄豆腐牛肉汤：番茄炒软后加水煮沸
，放入嫩豆腐和腌好的牛肉片，撒葱花 ，酸甜开胃 。优点：荤素搭配
，15分钟完成。

2
、以下是一周不重样的家常菜简单做法：葱爆牛肉 食材：牛里脊肉、大葱 、小米椒
、姜、蒜
。做法：牛肉切片腌制后，热锅凉油滑炒牛肉至变色 ，加入姜蒜小料和蚝油翻炒
，最后加入大葱快速翻炒，调味后即可出锅。蚝油烧三菌 食材：平菇 、杏鲍菇
、香菇、泡椒 、姜
、蒜、线椒 。

3 、秋季是养胃的关键时期 ，天气转凉
，脾胃容易受寒，适合食用温润
、易消化的家常菜肴
。以下推荐几道适合秋季养胃的食谱 ，兼顾营养与口感： 山药红枣小米粥材料：山药半根、红枣8颗 、小米100克、枸杞少许做法：小米洗净浸泡20分钟；山药去皮切小块
，红枣去核。

4
、一周健康食谱 食谱一 早餐：牛奶250ml、面包（面粉200克） 、煮鸡蛋50克 。午餐：米饭（粳米200克）
、蘑菇炒肉片（鲜蘑菇50克、猪肉50克 、植物油5克
、料酒、淀粉 、蛋清
、味精）、炒青菜（青菜200克 、植物油5克，味精
、盐适量）
。

5、西红柿炖鸡蛋：含有丰富的番茄红素和蛋白质 ，可以提高宝宝免疫力，促进智力发育。蔬菜炒饭：富含碳水化合物 、维生素和膳食纤维
，满足宝宝日常能量需求，促进消化 。这些家常菜集营养、美味和便利于一身 ，是宝宝每周餐单的理想选择
。通过精心挑选食材
，精湛的烹饪技巧，为宝宝提供健康茁壮的成长基础。

每天家常菜谱安排

晚餐：回锅肉
、凉拌木耳、米饭 这只是一份家常菜谱安排表 ，您可以根据自己的口味和喜好进行调整 。 对于每天的家常菜谱安排
，每个人都有自己的看法和偏好
。以下是我的一些个人观点和推荐： 首先，我认为每天的菜谱应该多样化 ，包括不同的食材和口味
，以满足身体对各种营养素的需求，同时也能提高食欲和满足感。

以下是一个每日家庭家常菜食谱安排表 ，供参考 。每餐包含主食 、主菜
、配菜和汤
，兼顾营养均衡和口味多样性。

家常豆腐（煎豆腐+木耳+胡萝卜）清炒苋菜 南瓜小米粥 小贴士： 灵活调整：根据季节食材或家人喜好替换菜品（如夏天增加凉拌菜，冬天多炖汤）
。 备餐技巧：提前焯好肉类分装冷冻 ，蔬菜现做更鲜嫩。 营养搭配：每天保证有蛋白质（肉/蛋/豆）+ 蔬菜 + 主食，水果作为加餐 。

以下是七款巨下饭的家常菜菜谱
，保证一周每天不重样： 酸辣土豆丝 主料：土豆 辅料：葱蒜、干辣椒 做法：土豆切丝过凉水，油热后爆香蒜末和干辣椒 ，加入土豆丝快速翻炒5分钟
，撒上葱花即可
。

以下是适合学生制作的家常菜谱大全，涵盖简单 、营养
、省时的菜品 ，分类整理便于选择：快手早餐类鸡蛋饼 材料：鸡蛋2个、面粉50g 、水100ml
、盐少许、葱花 做法：混合所有材料成面糊
，平底锅刷油，倒入面糊煎至两面金黄。

求一周家常菜谱

以下是一份简单实用的 一周家常菜食谱安排表 ，兼顾营养均衡 、操作便捷和家庭口味
，适合3-4人份，可根据实际情况调整 。

一周家常菜谱推荐如下：周日 早餐：柠檬汁面包火腿 ，清新开胃
，搭配火腿提供蛋白质
。中餐：米饭
、水煮牛肉（富含蛋白质，口感鲜嫩）、凉拌三丝（苜蓿 、木耳等蔬菜 ，清爽解腻）、苜蓿木耳（营养丰富，有助于消化）。晚餐：疙瘩汤（易于消化
，适合晚餐）
、海鲜火锅（海鲜种类丰富，提供多种营养） 。

星期一 早餐：馒头和草莓酱、牛奶（或豆奶） 、煮荷包蛋１个
、酱黄瓜
。水果：西红柿或白萝卜１个。中餐：荞麦大米饭、香菇菜心 、糖醋带鱼
、豆腐血旺、丝瓜汤 。晚餐：绿豆粥 、白菜猪肉包子
、虾皮冬瓜
。星期二 早餐：玉米面窝窝头、牛奶（或豆奶） 、卤五香茶蛋１个
、豆腐乳（１／４块）。

一周健康食谱 食谱一 早餐：牛奶250ml、面包（面粉200克） 、煮鸡蛋50克 。午餐：米饭（粳米200克）、蘑菇炒肉片（鲜蘑菇50克
、猪肉50克、植物油5克 、料酒
、淀粉、蛋清 、味精）
、炒青菜（青菜200克、植物油5克 ，味精 、盐适量）。

一周七天家常菜菜谱如下：周一：红烧肉配米饭
。红烧肉口感肥而不腻
，搭配米饭食用，既能提供足够的热量和营养 ，又能满足口腹之欲。周二：鱼香茄子配面条 。鱼香茄子味道鲜美
，与面条搭配，既能增添菜肴的口感层次 ，又能提供充足的膳食纤维
。周三：宫保鸡丁配馒头。

亲戚来了一周菜谱

1
、炖排骨：炒锅烧水
，水开后将切好的排骨放入 。马上关火，将排骨捞出
。重新烧水烧开后 ，放入：葱
，姜，酱油 ，醋，料酒
，糖，盐。注意：醋少放 ，酱油多放
，看颜色差不多就好了 。糖和盐按口味放；然后大火转小火，盖锅盖慢慢炖
。中间经常翻一下 ，防止烧枯。等水差不多干了的时候就好了 。

2、煮过的刀豆切成细丝
。锅里放适量油
，放入大蒜瓣煸炒。翻炒香后放入郫县豆瓣酱一起煸炒 。再倒入红萝卜丝一起煸炒。炒到红萝卜丝略微变软后，倒进刀豆丝一起煸炒
。最终添加少量盐调料 ，盛出来。

3 、将牛肉切成薄片
，放入腌料（酱油
、姜汁、酒 、白糖、淀粉
、花生油）拌匀，泡嫩后捞起备用 。 打散鸡蛋 ，加入盐拌匀
。 将泡嫩后的牛肉放入蛋液中。 热锅加油
，烧热后放入蛋液 。 中火拌炒至蛋液凝固，撒上葱粒拌匀 ，即可上桌
。希望以上菜谱能够帮助题主和网友，感谢大家的采纳。

4、鸡蛋用水煮熟拨壳后
，每一个蛋用线切成5小片，蛋黄取出 。 蛋黄 、苜蓿芽
、沙拉酱搅拌均匀
。 每一片苏打饼上 ，放一片蛋白
，加上（2）料樱宏后以萝卜婴装饰其上。 苜蓿苗汉堡 - 材料：汉堡面包4个、苜蓿苗60克 、火腿片4片
、蛋2个、沙拉酱4大匙 、胡椒粉少许 。

九款校园家常菜合集我来承包你下周

承包你下一周下饭菜谱艾特你男朋友给你做 油醋爆蛋 3勺生抽2勺醋1勺剁椒1勺蚝油适量白糖，油热后倒入鸡蛋一面定型后翻面 ，淋入料汁
，加入葱段
、蒜片，15秒关火
。肉沫豆腐 准备料汁：生抽2勺+老抽1勺+蚝油1勺+淀粉1勺+适量清水。

粉丝炒豆芽 制作方法：牛肉爆香葱末小米辣 ，放入豆芽炒软
，放入泡软的粉丝，加入生抽、老抽 、蚝油 ，翻炒均匀
，加半碗清水煮开，加少许盐 ，撒上葱段翻炒片刻即可 。

承包你下一星期菜谱，九款家常菜 水煮肉片 制作方法：豆芽焯熟摆盘放在盘底。里脊肉切薄片加入盐
，生抽，鸡精 ，油老抽
，玉米淀粉，食用油抓拌均匀 ，腌制10分钟
，锅内放蒜未
、葱花、小米辣加一块火锅底料爆香
。

但火气上来了，不骂又不痛快 ，所以往往需要人来配合她！ 姐姐说那个人是她最可能结婚的对象。 对于这位可能成为我姐夫的男人
，始终充满好奇，姐姐比我大九岁 ，所以他俩在热恋的时候我估计还不知道在哪里玩泥巴呢 。 姐姐和那个人是初中时候的同学
，十五六七，青春年华 ，正是情窦初开，两性相吸的年纪
。

承包你下一周下饭菜谱艾特你男朋友给你做 油醋爆蛋 3勺生抽2勺醋1勺剁椒1勺蚝油适量白糖
，油热后倒入鸡蛋一面定型后翻面，淋入料汁 ，加入葱段 、蒜片
，15秒关火。 肉沫豆腐 准备料汁：生抽2勺+老抽1勺+蚝油1勺+淀粉1勺+适量清水 。