简单有营养的饭菜做法(简单又有营养的菜如何做)

午餐怎样做,精简节约,简单也不失营养呢?

午餐怎样做，精简节约 ，简单也不失营养呢？红烧鸡腿盖面芥蓝菜汤，母子俩的午饭
，一份盖面一份汤，无需煮米饭 。红烧鸡腿中是山芋 、黑椒鸡块、朝天椒
、姜、圆葱 、米酒
、酱油、精盐 ，将黑椒鸡块炒一炒
，添加调味品炒匀，烧煮至烂熟 ，添加炸制前的山芋同烧
，此外煮好的鲜面条摆盘，将红烧鸡腿盖紧 ，咸鲜味美。

上班自带午饭
，可以根据自己喜好选择
。做到营养均衡，荤素搭配是最好的 ，可以选择红烧茄子
，红烧肉，素炒藕丁。红烧茄子最方便携带 ，不容易变色也不容易变味，做法也很简单
，茄子切块，或者放油 ，加入豆瓣酱
，姜蒜米炒香倒入切块，加入少许开水 ，烧至茄子熟软
，放入调味盐便可 。

---不要空腹吃特别酸的东西！！---早餐可以吃多点蛋白质和碳水化合物，保证一天有充足的能量
。---如果有午睡习惯的话 ，中午吃少点儿
，尽量少吃肉。晚餐也一样 。---糯米难消化！少吃！其次，要养胃 ，你最好吃些温性的食物
。

核心是早上要吃饱
，中午要吃好，晚上要吃少。\x0d\x0a以下是一周减肥食谱 ，可以参考 。

改变进食节奏：少量多餐更科学 传统三餐间隔时间长，易出现饥饿或暴食
。建议每日5-6顿
，比如上午10点加坚果 、下午3点吃酸奶，既维持血糖稳定 ，又能减轻消化压力。蛋白质要吃够且分散 老年人肌肉流失快
，每餐需有优质蛋白 。比如早餐鸡蛋+豆浆，午餐鱼虾搭配豆腐 ，晚餐用低脂牛奶冲燕麦片
。

这次的午餐简单却富有营养。午餐不能少的就是青菜
，多吃青菜对身体好哦 。加牛肉的午餐可以让这一整天充满活力了。这顿午餐飞禽走兽全在盘子上了
。营养午餐对身体有好处，我们应该要多吃 ，这样才会有健康的身体。三菜一汤
，简单营养的午餐 。这顿午饭我吃得好饱，可以好好工作了
。

适合吃米饭的家常菜

米饭可搭配榨菜肉丝
、炒小虾米、鸡蛋黄瓜片 、炒鱼丸等简单家常菜 ，也可通过酱油等调料制作简易拌饭。榨菜肉丝榨菜肉丝用料简便
，榨菜基本无需改刀，若想口味清淡可提前用温水浸泡；肉选用五花肉 ，切成肉丝或肉片，肥瘦相间 。制作时先煸炒肉丝
，利用煸出的油与榨菜自带的油脂爆炒几分钟即可
。

. 藕片炒肉 藕片炒肉清淡可口，藕片的脆嫩与肉片的鲜香相得益彰 ，是米饭的良配。1 醋溜土豆丝 醋溜土豆丝酸爽开胃
，清脆可口，简单的家常菜 ，搭配米饭极佳 。1 干煸豆角 干煸豆角香脆可口
，辣中带甜，是下饭的好菜
。1 麻婆茄子 麻婆茄子的麻辣与茄子的软糯 ，为米饭增添独特的风味。

甜酸排骨 甜酸排骨以其酸甜适口的味道和鲜嫩的排骨肉
，成为餐桌上的常客，非常适合搭配米饭食用 。 土豆焖鸭 土豆焖鸭是一道温和的家常菜 ，鸭肉的鲜嫩与土豆的软糯
，共同营造出丰富的口感，适合各个年龄层
。

21道适合吃米饭的素菜

西红柿炒鸡蛋 ，这道家常菜营养丰富，口感怡人
，开胃可口，仅需西红柿和鸡蛋即可制作 ，与米饭搭配
，无需额外配菜。 宫保鸡丁，四川菜系中的一道佳肴 ，口味独特
，滑爽可口，适合拌饭食用 。网编偏爱以此搭配石锅拌饭 ，二碗足以。 甜酸排骨
，以猪大骨为主料，甜酸口感使其备受喜爱 ，成为一款开胃的下饭菜
。

茄子鱼香茄子：茄子是一种很常见的蔬菜
，其营养价值很高，对身体有很大的好处 ，茄子还含有花青素，茄子里面的营养价值也很高
，在吃米饭的时候做一道鱼香茄子可以更下饭。

适合与米饭搭配的21道素菜如下：鱼香茄子煲：虽然名为鱼香，但实际是素菜 ，茄子经过烹饪后滑润可口
，与米饭相得益彰 。西红柿炒鸡蛋：经典家常菜，营养丰富 ，口感怡人
，非常适合拌饭
。宫保鸡丁：传统川菜改编为素菜版本，口味独特 ，香辣可口
，适合拌饭。