快速简单午餐做法大全/超简单午餐

中午在家如何做简单的菜呢?详细点哦

1 、适合中午做的简单饭菜包括蛋炒饭
、黄焖鸡、排骨饭 、凉拌面和卤肉饭。 蛋炒饭：制作简单 ，将剩饭和鸡蛋炒匀
，加入火腿肠、胡萝卜等配料，调味后即可享用 。 黄焖鸡：香气扑鼻 ，做法简单，将鸡肉切丁
，与香菇
、土豆和青椒一起焖煮，搭配米饭最佳
。 排骨饭：先炒香葱姜蒜和胡萝卜 ，加入排骨焖煮
，与煮好的米饭混合即可。

2、中午想要快速做出美味又下饭的菜，可以参考以下10道家常菜 ，兼顾简单 、营养和受欢迎度
，适合家庭或上班族： 番茄炒蛋 特点：酸甜开胃，5分钟搞定 。做法：鸡蛋打散炒熟备用 ，番茄炒软后加糖/盐调味
，混合鸡蛋翻炒。 青椒炒肉丝 特点：香辣下饭，肉嫩椒脆
。

3
、中午饭菜的简单做法如下：土豆芸豆炖肉 准备食材：土豆、肉块 、芸豆
、姜、葱。步骤：处理食材：土豆去皮洗净后切半；肉切成大块；芸豆去线后洗净；姜切片 ，葱切段 。炒制：在锅中加入适量植物油
，待油热后下肉块翻炒一会儿，随后加入姜片和葱段继续翻炒
。加入芸豆：将芸豆加入锅中 ，翻炒至芸豆变色。

拿去学校的美食做法

午餐肉切厚片煎至两面金黄 。 米饭混合少许酱油和芝麻拌匀
。 用模具或手将米饭压成饼，夹入午餐肉
，捏成三角形或圆形。 包一片海苔固定，冷藏后口感更紧实 。 鸡蛋沙拉三明治 材料：吐司 、水煮蛋2个
、沙拉酱、黑胡椒 做法： 鸡蛋压碎 ，加沙拉酱 、黑胡椒拌匀
。

饭团/寿司 用紫菜包裹的三角饭团或寿司卷
，可加入黄瓜
、胡萝卜、鸡蛋 、肉松等，方便手拿且不易散。Tips：米饭稍硬一些更易定型 ，搭配独立包装的酱油包 。 三明治/汉堡 全麦面包夹煎蛋、火腿
、生菜、芝士等
，用锡纸或油纸包裹防散
。避免用西红柿等水分多的食材，防止面包变软。

春饼 特色：春饼是春季的传统美食 ，薄饼卷上各种蔬菜 、肉类
，口感丰富 。适合小朋友：春饼可以根据小朋友的口味选择不同的食材，营养均衡 ，携带方便。 粽子 特色：虽然粽子是端午节的传统美食
，但在一些地方，三月三也会包粽子 ，尤其是咸蛋黄
、肉粽等
。

夏天快速不热的午饭

夏天想要快速解决午餐又不觉得燥热，可以试试以下几类清爽又便捷的餐食
，结合冷食、低脂高蛋白和当季食材，既开胃又消暑： 冷系主食：10分钟搞定 韩式冷面 做法：荞麦面煮熟过冰水 ，加冰镇牛肉汤（或矿泉水+苹果醋） 、雪梨丝
、泡菜、水煮蛋
，辣酱拌匀。 关键：汤底加冰块和苹果醋，酸辣冰凉 ，降温效果极佳 。

绿豆
，百合，菊花茶 ，金银花茶 多喝白开水多吃水果 、蔬菜多喝豆类饮料 西瓜清热解暑利尿 我国民间有句谚语：夏日吃西瓜
，药物不用抓
。说明夏季最适宜 吃西瓜。

“虚邪贼风，避之有时” ，冬天的热风
，夏天的寒风都是和时令季节不同的风，就是贼风 ，对身体健康特别不利 。吃好早午饭 睡好子午觉 人和自然界是一个统一的整体，一年四季如此
，一天也是如此，半夜相当于冬至 ，阴气最盛；正午12点相当于夏至
，阳气最盛
。

中午吃什么饭简单方便午好吃

第3款午餐：芋头腊肠饭与蒸玉米 - 食材：大米80克，芋头1块 ，腊肠2根
，盐少许。- 做法：大米清洗两次后，加入水和油
、盐浸泡 ，然后加入芋头块和腊肠
，用电热饭盒蒸煮同时蒸玉米 。若选择炒腊肠或者使用电饭煲焖饭，煮熟后盛入便当盒携带
。

鸡蛋：成年人每天至少要吃一个鸡蛋 ，可以烧汤、煎蛋 、炒蛋等等
，方法超级多，口味也不错 ，非常值得你在中午搭配米饭来吃。2，肉类：肉类是补充动物蛋白最佳的渠道
，建议每天多食用一些不同的肉类品种，如猪肉
、牛肉、鸡肉 、羊肉等 ，合理调节肉食的摄取比例
，同时注意烹饪时的油盐控制 。

茶泡饭：热米饭撒梅干、海苔碎，倒入冰镇乌龙茶 ，适合没胃口时吃
。寿司饭：剩饭拌寿司醋
，加即食蟹肉棒
、玉米粒、青瓜丁，捏成饭团。凉粉拌一切：网购四川凉粉切条 ，加拍黄瓜 、熟食夫妻肺片
，泼辣椒油 。 高温天必备技巧 提前备料：早晨煮好鸡蛋
、玉米，冷藏备用。

中午可以选择的简单美味饭菜包括： 金枪鱼西兰花饭团：先清洗大米和糯米 ，煮熟后与西兰花和金枪鱼混合
，制成美味的饭团
。 芋头蒸排骨配胡萝卜玉米藜麦饭：提前泡好藜麦，与大米、胡萝卜 、玉米粒和腌制过的排骨一起蒸煮 ，既营养又美味。

中午的餐点选择可以简单又方便 。以下是一些建议： 面食：无论是即食包装还是自己煮，面条或米饭都是快速便捷的选择
。你可以选择拌面
、汤面或是意大利面
，搭配不同的酱料和配菜，轻松满足口味需求。

中午最适合吃什么饭 ，这可得看你的口味和需求啦！盖浇饭：简单又美味
，菜和饭一起下肚，省时省力 。各种口味任你选 ，比如麻婆豆腐盖浇饭、鱼香肉丝盖浇饭
，想想就流口水
。面条：如果你喜欢面食，那中午来一碗热腾腾的面条也是不错的选择。无论是汤面 、拌面还是炒面 ，都能满足你的味蕾 。

午饭吃什么简单方便做

午饭简单方便做的食物有以下几种推荐： 西兰花炒肉 原因：西兰花富含维生素C及胡萝卜素
，抗衰老抗癌效果好
。搭配肉类一起炒制，营养均衡 ，做法简单。 清蒸鱼 原因：鱼肉是优质蛋白质的来源
，且消化吸收率高，胆固醇含量低 。清蒸鱼的做法简单 ，只需将鱼洗净，加入调料
，上锅蒸制即可
。

午饭简单方便做的选择有以下几种：西兰花炒肉 理由：西兰花富含抗氧化物质维生素C及胡萝卜素，抗衰老抗癌效果好。搭配肉类炒制 ，营养均衡
，做法简单 。清蒸鱼 理由：鱼肉是优质蛋白质的良好来源，且消化吸收率高 ，胆固醇含量低。清蒸的方式能最大程度保留鱼肉的鲜美和营养
，做法简便快捷
。

午饭可以吃以下这些简单方便制作的食物：西兰花：简单做法：西兰花掰成小朵，洗净后用水焯熟 ，可以搭配简单的调味料如蒜末
、橄榄油和盐进行拌食。优点：富含抗氧化物质维生素C及胡萝卜素
，抗衰老抗癌效果好 。

午饭可以吃以下这些简单方便制作的食物：西兰花：简介：西兰花是一种富含抗氧化物质维生素C及胡萝卜素的蔬菜，是抗衰老和抗癌的好选择
。制作方法：西兰花可简单清洗后 ，用蒸锅蒸熟
，搭配简单的调味料即可食用。鱼肉：简介：鱼肉提供大量优质蛋白质，且消化吸收率高 ，胆固醇含量低，有助于预防心血管疾病 。

午饭简单方便做且营养的选择包括：西兰花：简单做法：西兰花可快速焯水后凉拌或简单清炒
，保留其脆嫩口感和丰富营养
。营养价值：富含维生素C及胡萝卜素，是抗衰老和抗癌的好食物。鱼肉：简单做法：可选择清蒸或红烧 ，搭配简单调料即可快速烹饪 。

辣炒花甲+金针菇炒鸡蛋+紫菜蛋花汤
，紫菜蛋花汤，最最简单的懒人汤 ，犯懒时最喜欢做这道汤了
，快捷又好喝
。金针菇不要只会煮汤哦，用它炒鸡蛋特别好吃呢。现在吃花甲最好了 ，便宜又鲜美
，10块钱不到就炒了一大盘 。

办公室午饭的做法大全

1、以下是几款适合办公室午餐的实用食谱和技巧，兼顾营养 、便捷与美味 ，帮你轻松解决工作日饮食问题：低脂高蛋白沙拉类鸡胸肉彩虹沙拉 食材：鸡胸肉1块
、生菜、紫甘蓝 、胡萝卜、樱桃番茄
、橄榄油、柠檬汁
。做法：鸡胸肉用盐和黑胡椒腌制10分钟
，煎熟后撕成丝； 蔬菜切丝或切片，混合鸡胸肉 ，淋橄榄油和柠檬汁拌匀。

2 、所以上班族带午餐的话，就应该注重荤素搭配
，适合上班族带午餐去办公室里的饭菜有哪些？青椒炒肉丝主料：青椒4个
、里脊肉300克、黄椒半个辅料：葱姜适量 、甜面酱15克
、糖3克、料酒10克 、淀粉5克
、盐适量、香油适量 、生抽10克做法步骤准备好所有的食材 。里脊肉切丝，青红椒洗净切丝。

3
、选择清淡菜式：餐馆的菜普遍用油较多 ，味道重
，应尽量选择清淡的菜式，多蒸煮 ，少煎炸
。先吃青菜和米饭：上菜后
，先吃米饭和蔬菜，再适当吃些肉类 ，控制食量在七八分饱即可。搭配酸味水果：如果吃了较多辣味食物
，回到办公室后可以吃些酸味水果以缓解刺激 。

4、在外就餐的上班族准妈妈需要额外补充一些含钙食物
。把牛奶带到办公室饮用是个不错的选择。如果办公室没有微波炉加热，别忘了挑选经过巴氏杀菌消毒的的牛奶 。

5 、正在上学 ，一个人住宿舍
。平时晚饭吃过后就顺便做下第二天的便当。当然有时候会偷懒
，这是最近两周的便当，都是些很简单的菜 。