食谱大全/低脂食物食谱大全

关于杏子的食谱大全

主食类杏子鸡肉卷 材料：鸡胸肉2块、杏子4个（切条） 、迷迭香少许 做法：① 鸡胸肉剖开摊平，卷入杏子条和迷迭香；② 棉线捆扎后煎至表面焦黄 ，烤箱200℃烤15分钟。

杏子炖鸡：将新鲜的杏子切片
，与鸡肉
、葱姜蒜等调料一起炖煮，炖至鸡肉熟烂 ，杏子的味道渗入鸡肉中
，既美味又营养 。杏子酒：将新鲜的杏子切片，加入适量的白糖和白酒 ，密封保存一段时间
，让杏子的味道充分融入酒中
。这种杏子酒口感醇厚，有独特的果香。

南瓜杏子汤 材料：准备半斤南瓜、一百克杏子（干） 、冰糖适量 。做法：把准备好的南瓜去皮去瓤后 ，清洗干净切成大块
。把杏子在温水泡一下洗净。在锅中放水
，水开后放杏子，大火煮开后转中小火 ，煲一刻钟 。放入南瓜块继续煮到南瓜软烂，放冰糖至融化即可食用
。

42天后的月子餐食谱大全

天月子餐食谱安排如下：第一阶段：产后第一周 进补重点：排污利水
、祛恶露。膳食宜清淡、软烂 、易消化 。

黄芪炖鸡汤：黄芪有补气升阳
、固表止汗的作用
，鸡肉滋补气血
。将黄芪与鸡肉一起炖煮，可加入红枣、枸杞等增加甜味和营养。 虾仁炒西兰花：虾仁富含优质蛋白质和钙元素 ，西兰花营养丰富 。将虾仁处理干净后与西兰花一起炒熟
，加入盐 、料酒等调料。 红豆饭：红豆有利尿消肿的作用，与大米混合煮成饭 ，口感较好且营养丰富
。

饮食安排：早餐为麻油鸡搭配黑芝麻薏仁粥与适量水果
，加餐为红豆汤或牛奶；午餐为羊肉搭配适量蔬菜与乌鱼香菇萝卜汤，加餐为素炖品；晚餐为鱼汤搭配适量蔬菜与薏仁饭 ，晚点则为香菇糯米饭。第四阶段：产后30-42天 进补重点：此阶段主要是为妈妈产后身材恢复进行护理 。

下午加餐：薏仁米饭（或鸡汤面
、虾米粥、瑶柱粥 、莲子粥、糯米桂圆粥
、花生粥、红薯粥 、芝麻粥
、花生粥）；晚餐：薏仁米饭（或五谷杂粮饭）、鲜鱼汤（猪肚汤 、骨头汤
、鸡汤、猪脚汤） 、荤菜（腰花
、虾仁、翅中 、毛豆
、牛肉、鱼 、蛋）
，晚上加餐：红枣燕窝
。

怀孕7一8个月食谱大全

鲫鱼豆腐汤：鲫鱼煎至金黄后炖煮，加嫩豆腐和姜片 ，富含钙和优质蛋白。 牛肉胡萝卜焖饭：牛肉切丁与胡萝卜、洋葱炒香
，和大米同焖，补铁且缓解便秘 。 蒸鸡蛋羹：鸡蛋打散加温水（1：2比例） ，撒虾皮或豌豆，淋香油
，易吸收
。杂粮与蔬菜 紫薯燕麦粥：紫薯切块与燕麦同煮，搭配坚果碎 ，补充膳食纤维和维生素B。

到8个月孕妇的营养食谱如下：早餐： 牛奶麦片：用热牛奶混合麦片
，可加入坚果
、水果和蜂蜜增加口感和营养 。 荷包蛋配番茄菠菜：荷包蛋富含蛋白质，番茄和菠菜富含维生素和矿物质
。 全麦吐司配花生酱：选择低糖、低脂的花生酱 ，搭配香蕉或苹果提供膳食纤维。

一日食谱参考早餐：燕麦牛奶粥+水煮蛋+猕猴桃 加餐：无糖酸奶+一小把杏仁 午餐：杂粮饭+清蒸鲈鱼+蒜蓉西兰花 加餐：紫菜蛋花汤+全麦面包 晚餐：番茄牛肉意面+凉拌菠菜 夜宵：温牛奶+一小块低糖蛋糕 其他建议体重管理：每周增重约0.5kg
，合理运动（如散步 、孕妇瑜伽） 。

-9个月孕妇每日食谱建议如下：主食与能量供应 适当增加主食：孕晚期能量需求增加，可适当增加米饭
、面条等主食的摄入量 ，以满足胎儿和母体的能量需求
。优质蛋白质来源 鱼、禽 、蛋
、瘦肉：每日需摄入约85g左右的蛋白质
，可通过食用3～4两瘦肉（或鱼虾禽肉）、鸡蛋1个来保证。

怀孕7个月的食谱建议如下：主食类 鱼吐司 原料：面包 、净鱼肉
、鸡蛋、猪油等 。特点：软嫩清香，味美可口 ，能增加孕期妇女的食欲。做法如上所述
。杂粮粥 原料：玉米 、莲子
、黑花生、黑米 、大黄米、糯米
、灰枣、百合等。特点：营养丰富
，有助于孕妇补充多种营养素 。

助孕药膳食谱大全

枸杞羊肉汤 材料：羊肉300g 、枸杞20g
、当归10g、生姜3片 做法：羊肉焯水后与其余材料炖煮5小时，加盐调味
。 功效：温肾阳 、补气血 ，适合宫寒体质。补气血类当归乌鸡汤 材料：乌鸡1只
、当归15g、黄芪20g 、山药100g 做法：乌鸡焯水后与药材同炖2小时，加盐调味 。 功效：调经补血
，改善气血虚弱
。