早餐做法/早餐做法大全

又快又简单的早餐做法

1、做法：将面糊摊在热锅上，打一个鸡蛋摊开 ，撒上葱花
，翻面后刷酱料，加入薄脆 ，卷起来即可。特点：制作快
，营养丰富，口感酥脆 。 手抓饼 材料：现成的手抓饼皮 、鸡蛋
、生菜、火腿 、酱料（沙拉酱
、番茄酱等）
。做法：将饼皮煎至金黄 ，打一个鸡蛋摊在饼上
，翻面后加入生菜、火腿，刷酱料 ，卷起来或对折即可。

2 、早餐想要方便又快速
，可以考虑以下几种选择：燕麦片：用热水或牛奶冲泡，加入水果
、坚果或蜂蜜 ，几分钟就能搞定 。鸡蛋三明治：煮鸡蛋或煎蛋夹在全麦面包里，搭配生菜、番茄片
，简单又营养
。酸奶配谷物：无糖酸奶加上即食麦片或格兰诺拉，再放点蓝莓或香蕉。

3 、燕麦片+牛奶/酸奶+奇亚籽 ，微波炉加热1分钟
，加香蕉片/坚果/蜂蜜 。升级版：隔夜冷藏燕麦（提前一晚混合，早上直接吃）
。溏心蛋吐司 吐司挖洞 ，打入鸡蛋
，小火煎至蛋白凝固，撒黑胡椒+芝士碎。酸奶水果碗 希腊酸奶+冷冻莓果（微波解冻30秒）+格兰诺拉麦片 ，清爽又饱腹 。

最简单的早餐做法

鸡蛋是早餐中的万能食材
，以下是几种简单又美味的做法，供你参考：煎蛋 太阳蛋：单面煎至蛋白凝固 ，蛋黄保持流心
，撒盐和黑胡椒
。 双面煎蛋：翻面煎至蛋黄全熟，适合喜欢熟透的口感。炒蛋 美式炒蛋：鸡蛋打散后加少许牛奶或奶油 ，小火慢炒至嫩滑，最后撒盐 。

胡萝卜酸奶沙拉材料：胡萝卜丝50克
、无糖酸奶1杯、坚果碎1勺 、蜂蜜少许。做法：胡萝卜丝焯水后沥干
，拌入酸奶，撒坚果碎 ，淋蜂蜜调味
。特点：清爽开胃
，适合夏季早餐。 胡萝卜全麦三明治材料：全麦面包2片、胡萝卜泥（蒸熟捣碎）
、水煮蛋1个、生菜叶2片 。

煮鸡蛋 + 牛奶 做法：将鸡蛋放入冷水中，水开后煮6-8分钟（根据喜欢的熟度调整） ，捞出后剥壳即可
。搭配一杯牛奶
，营养又简单。时间：10分钟以内 。 燕麦粥 做法：将即食燕麦片倒入碗中，加入热水或热牛奶 ，搅拌均匀
。可以加入蜂蜜 、水果或坚果增加口感。时间：5分钟以内 。

微波炉鸡蛋三明治（5分钟）材料：吐司2片
、鸡蛋1个、芝士片（可选） 、火腿/培根
、盐、黑胡椒 做法： 在碗中打入鸡蛋
，加少许盐打散，微波炉高火加热1分钟（中途搅拌一次）
。 吐司上铺芝士片 、火腿和微波蛋 ，撒黑胡椒
，盖上另一片吐司。 用平底锅或三明治机加热1分钟至表面微脆 。

燕麦鸡蛋饼 做法：燕麦片30g加水调成糊，加1个鸡蛋搅匀 ，平底锅煎成饼，卷生菜和番茄片
。 变种：可加少量虾仁或鸡胸肉丝增加蛋白质。牛油果全麦吐司 做法：1片全麦面包烤脆
，涂半颗牛油果泥，撒黑胡椒和柠檬汁 ，配1杯黑咖啡 。 注意：牛油果热量较高
，控制在半个以内。

减肥早餐的食谱有哪些?

1
、核心搭配原则早餐（35%热量）高蛋白+粗粮组合：脱脂牛奶/无糖酸奶+全麦面包+水煮蛋；或燕麦粥+菠菜蛋饼
。低GI选择：小米粥配素菜包，搭配少量坚果补充健康脂肪。午餐（40%热量）优质蛋白+复合碳水：西芹炒牛肉/清蒸鱼+糙米饭/紫薯；或鸡胸肉沙拉（配西兰花、胡萝卜）+杂粮米饭 。

2 、在减肥过程中 ，饮食应主要是低糖
、低脂肪、低淀粉和高纤维素
。你可以多吃绿叶蔬菜
，如青菜 、芹菜、韭菜等。主食主要是谷物；饭后半小时，还可以吃适量的香蕉
、猕猴桃等水果 ，有助于促进胃肠蠕动
，加速身体新陈代谢，对减肥起到辅助作用 。

3、- 早餐：两块苏打饼干 、一个苹果
、一块奶酪、一杯茶或黑咖啡
。- 午餐：一个煮鸡蛋 、一片面包
、一杯茶或黑咖啡。- 晚餐：半罐罐装金枪鱼（用水或纯净水浸泡）、一杯黑咖啡或茶 、半根香蕉
、十颗红葡萄、半朵水煮菠菜 、一杯香草冰淇淋 。

4
、做法：银耳、枸杞子 、花生米洗净 ，锅上火
，放入牛奶和食材，煮至花生米烂熟
。柠檬汁拌苹果 材料：苹果100克、蜂蜜
、柠檬汁、秋梨适量。做法：苹果 、秋梨去皮核 ，洗净切块，放入盘中
，柠檬汁加蜂蜜调成蜜汁，淋在苹果上 。这些早餐食谱既保证了营养的全面性 ，又有助于减肥瘦身
，适合追求健康与美丽的人群
。

5
、一日三餐的减肥食谱可以参考以下方案：早餐： 方案一：麦皮一碗、脱脂奶一杯。这份早餐富含纤维和蛋白质，有助于增加饱腹感并控制热量摄入 。 方案二：苹果三个 、清茶一杯。苹果富含纤维和维生素 ，有助于促进肠胃蠕动
，清茶则能帮助消化
。 方案三：提子麦包一个
、乌龙茶一杯。

5款早餐推荐

1、减肥人士早上可以选择以下五款早餐：燕麦牛奶鸡蛋餐 内容：25克燕麦，一杯牛奶 ，1个煮鸡蛋
，1份凉拌绿叶菜 。优点：热量约为320大卡，适合成年女性全天所需热量的1/5
。蛋白质含量高 ，并含有丰富的膳食纤维 、钙及其他维生素。制作方便快捷 。酸奶全麦鸡蛋餐 内容：一杯无糖酸奶
，一片全麦面包，1个煮鸡蛋 ，1份凉拌绿叶蔬菜
。

2
、早餐组合一：燕麦25克、牛奶250毫升 、煮鸡蛋1个
、凉拌绿叶蔬菜1份。这款早餐的热量大约为320大卡，提供了成年女性每日所需热量的五分之一 。20克的蛋白质
，丰富的膳食纤维、钙质以及其他维生素，便于制作 ，是营养均衡的选择
。

3 、红枣桂圆银耳羹 红枣桂圆银耳羹是一款滋补气血的早餐甜品
，原料包括红枣、桂圆
、银耳等。将红枣洗净，桂圆去皮去核 ，银耳发好后撕下花瓣备用 。将所有食材放入锅中加水煮沸后煮15分钟左右
，加入冰糖再煮几分钟即可
。这款甜品每日一次，早晚服用或加餐服用均可 ，具有补血益智的作用。

4、儿童5岁早餐推荐包括鸡蛋蒸糕 、蔬菜牛肉粥和豆腐粥 。 鸡蛋蒸糕 材料：鸡蛋
、洋葱、胡萝卜 、菠菜。 做法：将洋葱
、胡萝卜、菠菜焯水后切碎
，鸡蛋捣碎后加入冻开水，再将切碎的蔬菜加入鸡蛋液中 ，上锅蒸制而成
。这种早餐富含蛋白质和多种维生素
，有助于儿童的生长发育。

各种简单早餐的做法

以下是几种简单早餐的做法： 煎蛋三明治 步骤：将两片面包放在平底锅中，用中火煎至两面金黄色 。在其中一片面包上放上一片芝士和一片火腿 ，然后在另一片面包上打一个鸡蛋，用锅铲将蛋黄打破
，煎至半熟
。之后将两片面包合并在一起，继续煎至两面金黄色即可。

火腿鸡蛋饼材料：鸡蛋2个 、火腿丁50g
、面粉50g、葱花 、盐
、胡椒粉做法：火腿切丁炒香备用；鸡蛋打散 ，加入面粉、少许水调成稀糊状
，加盐和胡椒粉调味；平底锅刷油，倒入面糊摊平 ，撒火腿丁和葱花
，小火煎至两面金黄即可 。小贴士：面糊稀一点更易摊薄，口感更软嫩
。

煮鸡蛋 + 牛奶 做法：将鸡蛋放入冷水中 ，水开后煮6-8分钟（根据喜欢的熟度调整）
，捞出后剥壳即可。搭配一杯牛奶，营养又简单 。时间：10分钟以内
。 燕麦粥 做法：将即食燕麦片倒入碗中 ，加入热水或热牛奶
，搅拌均匀。可以加入蜂蜜 、水果或坚果增加口感 。时间：5分钟以内
。