空气炸锅食谱做法大全/空气炸锅食谱做法大全土豆

空气炸锅减肥早餐怎么做

个鸡蛋（或蛋清）20g低脂奶酪碎 圣女果3颗（切片）菠菜叶少许 黑胡椒 、盐少许步骤：全麦面包用勺子压出凹槽 ，打入鸡蛋
，撒盐和黑胡椒。铺上菠菜
、圣女果，最后撒奶酪碎 。空气炸锅180℃预热3分钟 ，放入吐司烤8-10分钟至蛋凝固、奶酪融化
。优点：蛋白质+膳食纤维组合
，饱腹感强，热量约200大卡。

盐 、黑胡椒
、蒜粉、柠檬汁步骤：腌制鸡胸肉：用盐 、黑胡椒
、蒜粉和柠檬汁腌制10分钟 。空气炸锅烹饪：180℃预热3分钟 ，放入鸡胸肉片烤8-10分钟（中途翻面）
，至表面金黄
。组合：全麦卷饼加热后铺上生菜、番茄 、黄瓜和鸡胸肉，卷紧即可。特点：高蛋白、低脂 ，搭配蔬菜增加膳食纤维 。

做法：藕片夹肉馅裹面包糠，180℃烤12分钟
，酥脆程度不输油炸版
。其他创意美食奶香小面包：发酵面团刷蛋黄液，160℃烤10分钟 ，适合早餐。芝士披萨：吐司底铺火腿玉米粒
，撒马苏里拉芝士，180℃烤8分钟 ，拉丝效果绝佳 。小贴士：烤制前食材需沥干水分
，避免蒸汽影响酥脆度。

将搅拌好的食材铺在全麦面包上
。将铺好食材的全麦面包放入空气炸锅，设定温度为180度 ，烤制5分钟即可。营养分析：低卡健康：全麦面包的热量相对较低
，且富含膳食纤维，有助于控制血糖和血脂 。青椒和火腿的热量也不高 ，且提供了丰富的维生素和矿物质
。

空气炸锅早餐食谱包括馒头片
、烤玉米、烤红薯 、炸鸡翅和蛋挞。馒头片：将馒头切成薄片 。打3个鸡蛋
，加入适量的盐和油，搅拌均匀
。将搅拌好的鸡蛋液涂在切好的馒头片上。将涂好鸡蛋液的馒头片放入空气炸锅中 ，设置温度为180度，炸制5分钟左右即可 。烤玉米：将玉米清洗干净
，沥干水分
。

空气炸锅是制作早餐的的理想工具，它能够以更少的油脂烹饪出美味又健康的食物。以下是一些可以使用空气炸锅制作的早餐食谱： 馒头片：将馒头切成薄片 ，打三个鸡蛋
，加入适量盐和油，搅拌均匀 。将混合物均匀涂抹在馒头片上 ，然后放入预热至180度的空气炸锅中
，炸约5分钟，直至金黄酥脆
。

空气炸锅的营养食谱大全集

1
、空气炸锅因其少油健康的烹饪方式 ，非常适合制作营养均衡的餐食。以下是一份详细的空气炸锅营养食谱大全集
，涵盖早餐、主菜 、小吃和甜点，注重食材搭配与营养均衡：高蛋白早餐类菠菜鸡蛋马芬杯 食材：鸡蛋3个
、菠菜50g（焯水切碎）、牛奶30ml 、小番茄4颗（对半切）
、盐/黑胡椒少许 。

2、个鸡蛋（或蛋清）20g低脂奶酪碎 圣女果3颗（切片）菠菜叶少许 黑胡椒 、盐少许步骤：全麦面包用勺子压出凹槽 ，打入鸡蛋
，撒盐和黑胡椒。铺上菠菜
、圣女果，最后撒奶酪碎
。空气炸锅180℃预热3分钟 ，放入吐司烤8-10分钟至蛋凝固、奶酪融化。优点：蛋白质+膳食纤维组合，饱腹感强
，热量约200大卡 。

3 、脆皮鸡胸肉 做法：鸡胸肉切条，用盐、黑胡椒
、蒜粉腌制 ，裹全麦面包糠或燕麦片
，180℃炸12分钟（中途翻面）
。健康点：蛋白质高，用燕麦替代传统面包糠增加膳食纤维。 香煎三文鱼 做法：三文鱼块刷柠檬汁 ，撒迷迭香
，200℃炸8-10分钟（鱼皮朝下先烤5分钟） 。

4、空气炸锅能做的健康料理可不少
。比如烤蔬菜，能保留蔬菜营养又增添独特风味。还能做烘焙食品 ，像全麦面包等
，相比传统烘焙更健康一些 。另外，做煎蛋也不错 ，能做出类似煎锅的效果且更省油
。烤蔬菜时
，各种蔬菜都很合适。

5 、用空气炸锅制作减脂早餐是一种高效且健康的方式，既能保留食物营养 ，又能减少油脂摄入 。

暑假宅家自制小吃空气炸锅必试食谱

暑假宅家用空气炸锅做小吃，既方便又少油烟
，分享几款亲测好吃的食谱，步骤详细 ，保证零失败： 蒜香黄油鸡翅材料：鸡中翅8个
、蒜末2勺、黄油20g 、生抽2勺
、蜂蜜1勺、黑胡椒适量做法：鸡翅划刀
，加蒜末 、生抽
、黑胡椒腌30分钟
。空气炸锅180℃预热5分钟，放入鸡翅烤10分钟。

六款聚会周末宅家自制小吃 ，简单易做的聚会美食如下：椰椰牛奶小方 食材：纯牛奶、玉米淀粉 、白砂糖
、椰蓉 。制作：将纯牛奶、玉米淀粉和白砂糖混合均匀
，在小火中边煮边搅拌至粘稠，倒入模具冷藏凝固后切块 ，撒上椰蓉即可。酥鸡 食材：鸡腿 、地瓜粉、姜蒜
、黑胡椒
。

脆皮鸡翅 鸡翅划刀
，用生抽+料酒+蒜粉+辣椒粉腌30分钟，180℃炸12分钟 ，翻面再炸8分钟。 蜜汁叉烧 梅花肉用叉烧酱+蜂蜜+蒜末腌过夜
，180℃烤15分钟，刷蜂蜜再烤5分钟 。 蒜香排骨 排骨加蒜末+生抽+蚝油+淀粉腌1小时 ，180℃炸15分钟，翻面炸10分钟
。

假期宅家
，自制小吃，有手就会！烤鸡：三黄鸡清洗干净 ，用牙签扎孔。放葱姜盐焗鸡粉
，腌制一个小时，用锡纸包起来 ，空气炸锅200度30分钟
，再拿开锡纸，刷蜂蜜180度20分钟 。

暑假在家做饭,空气炸锅食谱·素食篇

空气炸锅炸豆腐 食材：老豆腐（切块）步骤：将老豆腐切成大小均匀的块状 ，可以用厨房纸巾吸干表面的水分
。将豆腐块放入空气炸锅中
，设定温度为200℃，时间为10分钟 ，中途可以翻面一次
，确保两面都炸得金黄酥脆。炸好后取出，可以撒上一些葱花、香菜 、辣椒粉等调料 ，增加风味 。

香辣烤鱼
、蜜汁小鸡腿、原味炸鸡腿 、年糕火腿肠
、九九小虾、美味猪蹄 、蒜香鸡翅
、锅巴沙鱼、辣子鸡 、牛排
、土豆难忘排骨、青椒鸡肉串 、蒜蓉烤鸡蛋、无忧烤鱿鱼
、自创炸鸡腿、小酥肉 、奥尔良烤鸡
、黑胡椒大虾、炸云吞 、回味烤鱼
、蜜汁五花肉、手抓牛肉卷 、烤牛排
。

香酥烤鱼块：食材：新鲜鲤鱼做法：将鱼块腌制后，放入180度的空气炸锅中炸至表皮金黄
，最后撒上孜然。特点：口感香脆可口，是鱼肉爱好者的绝佳选择 。香辣炸鸡翅：食材：鸡翅
、虾酱、辣椒等调料做法：鸡翅预先扎孔腌制 ，与虾酱 、辣椒等调料混合后
，200度下锅炸制15分钟
。

蔬菜食谱 清爽炸包菜：将手撕包菜洗净控干，加入调料搅拌均匀 ，放入空气炸锅中烤制
，口感清爽，适合素食者食用。 沙拉薯角：将土豆切成薯角状 ，加入调料拌匀
，放入空气炸锅中烤制，最后加入沙拉酱拌匀 ，口感丰富
，营养健康 。

空气炸锅炸货食谱

空气炸锅炸鸡翅材料：鸡翅中10个
、生抽2勺、料酒1勺 、蚝油1勺、蒜末1勺
、黑胡椒粉1/2勺、盐少许 、淀粉1勺
、食用油1勺步骤：鸡翅洗净后划刀，用生抽、料酒 、蚝油
、蒜末、黑胡椒粉 、盐腌制30分钟以上。腌好的鸡翅沥干水分 ，裹一层薄淀粉，再喷少许油（或用刷子刷油）
。

做法：空气炸锅180°预热3分钟
，利用预热时间将红薯洗净，用厨房吸油纸擦干表面后放入空气炸锅15——20分钟 因为空气炸锅体积比较小 ，如果是这种比较长的红薯
，可以切开后再放入炸蓝里 懒人楼主这么多年下来，除了喜欢用保鲜袋摇一摇以外 ，还喜欢上了放锡纸。

做法：豆腐切薄片
，两面刷油；用竹签穿好 。同时打开空气炸锅200度预热约5分钟；放入炸锅炸篮
。炸10-12分钟；出锅后可配自己喜欢的蘸料。孜然
、椒盐、辣椒 、照烧酱等等都可以 。

空气炸锅可以做烤猪蹄
。具体做法如下：猪蹄切块，加葱段
、姜片、料酒 ，大火煮出血沫
，捞出洗干净。锅里重新加水，放入猪蹄 ，加葱段 、姜片、八角
、桂皮、香叶 、干辣椒
、小茴香、冰糖 、料酒
、黄豆酱、生抽 、老抽
、盐
，拌匀煮1-5小时 。

下面是一份空中炸锅的菜谱
。食谱油炸锅脆皮拉春卷做法这种气炸春卷很适合在冰箱里等开胃菜！一到武汉，朋友们就推荐餐馆供应美味的鸡肉春卷。回家之后 ，我制作了自己的版本 。食谱空气炸锅纳什维尔热鸡做法本人居住在田纳西州，非常喜欢我们著名的纳什维尔热鸡
。为使烹调简单
，我要试炸。

空气炸锅版蒜香排骨：空气炸锅版蒜香排骨真的太好吃了！排骨边角烤的焦香，忍不住咽口水！食材：排骨、蒜泥 、料酒
、生抽、耗油 、淀粉、老抽等 做法：①排骨洗净沥干水分；放入一勺蒜泥
、一勺料酒、一勺生抽 、一勺耗油
、一勺老抽、一勺蜂蜜 、一勺淀粉
、适量黑胡椒腌制入味 。

空气炸锅适合做哪些食物

1、酥脆小吃：鸡翅（无需加油 ，外皮金黄酥脆） 、薯条（冷冻或鲜切土豆条）
、洋葱圈、炸鸡块。肉类：排骨（提前腌制
，180℃烤15分钟翻面） 、脆皮五花肉（猪皮扎孔，高温逼出油脂）
、蒜香排骨
。 烘焙类 甜点：蛋挞（现成挞皮+蛋奶液 ，200℃12分钟）、熔岩巧克力蛋糕 、香蕉派（馄饨皮包裹香蕉泥煎炸）。

2、肉类：炸排骨
、酥炸五花肉、椒盐虾
，甚至整只烤鸡（需切块或翻转） 。裹粉食物：天妇罗 、炸春卷
、炸馄饨，无需大量油也能起酥
。 烘焙与甜点蛋糕/面包：马芬蛋糕、布朗尼 、小面包（需用耐高温模具）。饼干/蛋挞：曲奇饼干
、酥皮蛋挞（现成挞皮加蛋液） 。水果干：苹果片、香蕉片低温慢烤成零食
。

3 、只用鸡蛋和白糖 ，空气炸锅可以做出以下几种简单美味的食物：烤蛋羹 做法：① 鸡蛋打散
，加入白糖搅拌均匀（比例约为1个鸡蛋配1-2茶匙糖）。② 过滤蛋液去除气泡，倒入耐高温的小碗或模具中 。③ 空气炸锅预热160℃ ，放入蛋羹碗
，烤10-15分钟（中途可掀开检查凝固程度）
。

4
、用空气炸锅、鸡蛋和纯牛奶可以制作多种简单美味的食物，以下是几种具体的做法： 牛奶鸡蛋布丁材料：鸡蛋2个 、纯牛奶200ml
、糖10g（可选）。步骤：鸡蛋打散 ，加入牛奶和糖搅拌均匀，过筛去除气泡 。倒入耐高温的容器中（如陶瓷碗）
，用锡纸盖住表面
。